config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

pre-teen

Low Maturity

Fall in Love Studio

Lollipop

私たちが住んでいるより速くてより良い世界では、1日30から45分の運動をして良いトレーニングをすることは大きな挑戦に思えるかもしれません。入力：7分間のトレーニング。

このABSワークアウトの印象的な機能
-7分間のトレーニング
-科学に支えられて
-機器なし
-3つのレベル：初級、中級、上級
-各レベルには異なる運動速度があり、レベルに依存します
-繰り返しをカウントして、音声とテキストで進行状況を追跡する
-毎日の心に強く訴える引用
-消費カロリー
-2言語：英語とドイツ語
-美しさとクールなイラスト

この戦略的で非常に効果的な形式の高強度回路トレーニングは、科学によってサポートされています。オリジナルを補完し、さらに7分のオプションを提供するために、ニューヨークのトーンハウスの認定パーソナルトレーナー兼ヘッドコーチのユスフジェファーズに、体重だけが必要な腹筋トレーニングを作成するよう依頼しました。

コア強化運動と有酸素運動のキラーコンボ、このサーキットは、腹筋や斜筋だけでなく、背中、骨盤底、さらには肩の筋肉までも「攻撃」するように設計されています、とジェファーズは言います。そして、真実は、何百ものクランチをすることを打ち負かすことです。 「スポーツのために、または日常生活のためだけにトレーニングしている場合、通常、1つの筋肉を単独で使用することはありません」と彼は言います。 「これは実際の機能的な動きに近い相関関係にあります。」そしてそれは良いことです。クランチは確かに腹筋を強化しますが、体は複数の筋肉群を動員する動きから、例えば、より多くのカロリーをトーチすることによって、より多くの恩恵を受けます。

高強度のインターバルトレーニングは毎日のトレーニングを目的とするものではないことを覚えておくことが重要ですが、特に7分の余裕がある日には、運動の武器庫に入れるのに最適なツールです。

このリストの使用方法：以下の各移動を30秒間実行し、その間に5〜10秒休みます。このサーキットの目標は、大きくなるか帰宅することです。つまり、フォームを犠牲にすることなく、できるだけ多くの担当者が可能な限り最高の強度で作業することです。品質は常に量を上回ることを忘れないでくださいが、ジェファーズは言います。 （これを試して最初の数回、担当者の数が下端にある場合は、ストレスを感じないでください。常に改善する時間があります。）時間が許せば、サーキットを2〜3回繰り返すことができます。

自宅でのABSワークアウト、機器なしのエクササイズ、6日間で体重を減らす

ABS Workout

ABS Workoutの最新バージョン

他のバージョン